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皇国际娱乐注册·狂吃香蕉、蔬菜会加重你的便秘!别把这些误区当成真相了!

2020-01-10 16:55:38

皇国际娱乐注册·狂吃香蕉、蔬菜会加重你的便秘!别把这些误区当成真相了!

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2、图片来源:pixabay

很多人认为,对付便秘,吃多根香蕉、多喝点水就可以润肠通便。

难道不是吗?

其实,香蕉对于改善便秘的作用非常小,甚至有些人吃了反而更容易便秘。

what???

①鞣酸加重便秘

未熟透的香蕉中含有很高的“鞣酸”,它有很强的收敛作用,易造成大便秘结。

②膳食纤维并不多

即使是熟透的香蕉,它的膳食纤维含量并不高,而苹果、火龙果、梨等水果的含量明显高于香蕉。

而且香蕉热量高、含有钾元素,又有保护肠黏膜的作用,可能更适宜腹泻群体。

①蔬菜的膳食纤维含量有差异

不要误以为是青菜就是高膳食纤维食物。

多吃蔬菜,不如多选吃高膳食纤维食物。

举个例子,木耳中约含有30%的膳食纤维,但芹菜、生菜、韭菜、小白菜等蔬菜可能只有1%。

①不吃肉少吃饭容易便秘

有人认为不吃肉少吃饭就能缓解便秘,其实那是反作用。

胃肠的运动也是需要动力的,而正常的饮食是要保证正常运转,否则体内的废物很难被排出体外。

不过,因为高蛋白饮食对胃肠的刺激不大,所以每餐吃肉时,还要配合碳水化合物和高纤维食物。

②饮食清淡不吃油

许多人便秘了就以为是自己大鱼大肉吃太多,就马上吃得特别素。

其实,人体也需要油脂的润滑。便秘的人其实需要稍微多吃些油,尤其是香油,以及芝麻。每天一勺,一周内就可以改善便秘。

许多人觉得喝茶能降火,能改善便秘。

但,也要分情况……

①性味寒凉,刺激肠胃

寒性体质的人,喝太多像绿茶等偏凉性的茶,可能会引起腹泻。若反复出现,也易造成肠道菌群失调,诱发多发性的肠道疾病。

而且,绿茶含有鞣酸,会抑制肠道蠕动,加重便秘。

②熟普洱更适宜

熟普洱性温,适宜老年群体及体质寒凉的人,且含有益生菌,有改善肠道菌群环境的作用,对于便秘及腹泻等肠道不适都有一定的辅助功效。

1、影响肠道菌群有很多因素

年轻人:膳食纤维摄入不足。

老年人:一般与肠道菌群数量下降、感觉功能降低、肛门及盆底等疾病、一些药物副作用等有关。

此外,暴饮暴食、熬夜压力大、受凉、营养不良、食物中毒……都可引起肠道菌群失调,诱发便秘、腹泻等多种肠道疾病。

2、益生菌能避免便秘

肠道中的益生菌能让人体快速应对外界、内部的刺激,维持肠道环境,避免便秘等,并阻止有害菌向其他器官蔓延,控制病情。

所以,对于经常便秘人群,可以适当多吃富含益生菌的食物,如酸奶、奶酪等,也可以补充益生菌制剂。

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