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最新博彩存送优惠·瑜伽英雄坐坐不下去?膝盖脚踝疼?4种解决方法,按自己情况选择

2020-01-09 15:09:50

最新博彩存送优惠·瑜伽英雄坐坐不下去?膝盖脚踝疼?4种解决方法,按自己情况选择

最新博彩存送优惠,昨天写了卧英雄下不去的四种解决方法,看到评论有人说是用第一种方法卷尾骨就成功下去了,很开心。再这儿也谢谢这位朋友的反馈。这也是分享的部分意义所在,对别人真的有帮助。瑜伽卧英雄躺不下去?腰疼?这4种方法中的每1种都可以帮你解决

卧英雄是在英雄坐的基础上完成的,如果英雄坐完成不了,那卧英雄肯定也是完成不了的。有朋友在下面问,英雄坐坐不下去,甚至会出现膝盖疼脚踝疼的情况?今天就来聊一聊这个问题。

英雄坐是瑜伽的一个基础坐姿,伸展大腿前侧,强健膝盖和脚踝,有助改善足弓塌陷。当然如果膝关节和踝关节已经有严重问题的,不建议练习这个体式卧英雄也是。坚持练习可以强健但不是治愈,这一点大家一定要理性对待,医治是医治,瑜伽是瑜伽;医院是医院,瑜伽馆是瑜伽馆。

先来认识一下体式:英雄坐,下图

练习方法很简单:跪在垫子上,双膝盖并拢,双脚向两侧分开,臀部坐在脚后跟上。

1、在坐下去之前把小腿肌肉向后向外拨。下图

特别声明一下脚背压地,图片是借用做一下示范。

这是第1个调整,这样做的主要目的其实就是给整个膝关节创造空间。创造空间这个词听起来可能有点高大上,事实上说白了就是给关节空个地方出来,不要挤着他,突然想到保镖为明星开道的画面,感觉风马牛不相及,其实道理一模一样,给他让空间。你拨一下,把小腿肌肉拨到边上去,就这么简单。

还有我们昨天说的卧英雄中尾骨卷一下,也是一样的道理。为什么在这废话这么多是想告诉大家不只是在膝关节这个问题上,在其他关节也一样,你都可以参照这个方法,哪儿的肉挡着他,你就把它往边上拔一点,最常用的还有坐下来的时候把臀部肌肉往边上拨一点。

2、做了第一步调整以后,如果膝关节还有压力,或者还是坐不下去怎么办?

有人可能要问了,在b和c里面当小腿向大腿越来越靠近,直到重叠的时候,不就是金刚坐了吗?的确是的,在金刚坐里,如果脚踝疼的人,我们也会建议他选用c这样的姿势来调整。所以你可以说c是金刚坐的简易方法,也可以说是英雄坐的简易方法。下图

图片中脚后跟几乎已经在臀部下方了。

3、让脚踝顺位,小脚趾和脚外侧向下压。

先看下面的图片。

大家对比一下左侧小图和右侧小图中双脚脚踝的状态。

所以努力把你的脚掌调成左侧的样子,小脚趾向下压,整个脚掌舒展,脚踝顺位。

4、如果脚踝做了这些调整还疼怎么办?

下图,绿色线条的位置,也就是脚踝的正下方垫一个毛巾。

在脚踝下面卷一个小毛巾也了为了创造空间。如果这样你的脚踝还疼的话,你的踝关节需要多锻炼了,不用在这个体式里面硬撑,多练习脚踝运动。下文想泡脚却总也坚持不下来?6个小练习效果好过泡脚,随时可练

最后总结一下:关节的运动需要空间,我们可以通过一些小手法小调整来为关节创造空间,也可以通过辅具给关节创造空间,有空间就有自由,有自由就没有挤压没有压迫,没有挤压和压迫就没有疼痛和伤害。写的这儿突然发现不止关节活动是这样,瑜伽体式是这样,生活中为人处事似乎都是这样。有空间感大家都舒服。

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